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2024-07-23 15:52:51

1.得了足底筋膜炎，脚疼难受？康复者私藏秘方，助你七天摆脱问题！

2.足底筋膜炎是什么原因形成的！又该如何解决，用对方法是关键！

3.足底筋膜炎引起的足跟痛怎么治疗？教你一招在家就能缓解！

4.泡脚就能消除足底筋膜炎？这是什么神奇效果？真后悔没早点知道！

得了足底筋膜炎，脚疼难受？康复者私藏秘方，助你七天摆脱问题！

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得了足底筋膜炎，脚疼难受？康复者私藏秘方，助你七天摆脱问题！

最近，每次看到晨练的朋友就莫名的羡慕，别人可以锻炼身体，而我因为足底筋膜炎导致足跟痛却不行，只能候在家里，这可怎么办呀？如果这是你正在面临的问题，那就赶紧往下看一看，让你也能肆无忌惮的锻炼活动，摆脱生活和工作的烦恼！

刚开始我的足底筋膜炎导致足跟痛问题也困扰了很久！经过我踩了无数坑，花了无数冤枉钱后，我终于

找到了适合我的方法，现如今，我的足底筋膜炎已经完全恢复了，而且一直都有任何要复发的迹象！你

想知道是什么方法吗？那就赶紧点赞收藏吧！

我先说一下我的用yao经验，这是我精心总结出来的我觉得效果相对比较好的，大家可以参考一下。

1.消痛贴膏

我最开始用的就是这款贴膏，贴上以后,会有发热的感觉,疼痛可以迅速得到缓解,但是作用时间比较短，一贴膏药大概能管一两个小时左右，一直用着感觉不能根除，可能我的症状太重了不适合，轻症的朋友可以尝试一下。

2.足利芙

这个跟痛膏唯一的缺点就是中药味有点大！因为就是用了它我才把我足底筋膜炎问题根除的。这个跟痛膏开始是我闺蜜在用，她彻底好了之后才给我买来用的。拿到后，她给我说：这个跟痛膏通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，抹了两天就感觉足部能舒服一点，止痛效果很棒。用完三盒就感觉好的差不多了。

3.御田医生跟痛凝胶

这个凝胶是我从百.度上看到的，想着买来试一试。直接涂抹于跟痛处特别方便。但我每次用这个，第二天足部会发痒，就很怪，可能是有点刺激成分。不过吸收是挺快的，用了大概半个月时间，有时会有点用，本来还能接着用，但因为过敏有点太严重，就停了。

根除足底筋膜炎，也要注意一些事项，如-要尽量多休息，减少足部的过渡负重功能活动，穿鞋要稍软一些，不要太用力走路。以上就是我整个消除过程，大家可以借鉴一下！

足底筋膜炎是什么原因形成的！又该如何解决，用对方法是关键！

足底筋膜有如一片扇形软体组织，它位於蹠骨与跟骨之间的一片筋膜组织。主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力，弹性以及吸收与地面的反作用力。

足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，有足底筋膜炎的朋友往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。

而高弓足的朋友，因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因为足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。

足底筋膜炎的主要zheng状

脚跟的疼痛与不适、压痛点常在足底近足跟处、有时压痛较剧烈、且持续存在、晨起时疼痛感觉明显、行走过度时疼痛感加剧

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。

一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。

因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，问题又会再现。最常见zheng状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重时甚至站立休息时也有疼痛感。

在足底近足跟处，通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。理学检查可发现，最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉bing人脚趾，或用脚尖站立，会引发足跟疼痛。足部的X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系。

一般而言，足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛;足底有明显压痛点，严重站立甚至休息时也会有疼痛感。

足底筋膜炎常见原因

1、因受伤或是鞋具不当而引发足部内部结构异常

2、足部关节过松，活动量增大

3、身体过重造成足部关节负荷加重

4、长时间站及坐造成小腿肺肠肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings)过紧

5、足跟肌腱过紧、过短

6、足跟垫因年龄增长而减少

7、足跟长骨刺足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝关节痠痛、腰痛等。

8、踩过尖的健康步道

9、常穿凉鞋及拖鞋

10、长时间站立、步行、体重过重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等。

有效的自我恢复方法

对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。静止不动并不是好的恢复方法。

建议使用足利芙跟痛膏，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足跟痛zheng状。

配合足利芙同时锻炼方法：

1.日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；

2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；

3. 增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；

4.换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；

5.加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）：

a. 收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组；

b. 脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组

c. 掂脚尖，再慢慢下落

d. 脚趾走路：一次10至15步，做2至三组；

e. 下蹲练习

6.拉伸（传统动作）

拉伸腿筋，脚腕

b. 拉伸筋膜：向上掰脚趾

7.：踩网球或足疗，增加局部血液循环

8.泡热水脚：增加血液循环

当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。

最后，再告诉大家一点的是，虽然有些yi生说有足底筋膜炎是可以跑步的，但还是建议大家不要跑步，多多休息，给足底筋膜足够多的的时间去放松调理！

足底筋膜炎引起的足跟痛怎么治疗？教你一招在家就能缓解！

说到足底筋膜炎，应该是让很多人都头疼的问题。

不说别人，先说说我自己的感受，足底筋膜炎引起的不适是非常难受的。很多时候你会觉得足跟痛，足部落地那种压痛感让人非常不适，不管怎样都很难受，然而，这并不算严重，严重脚部会一直没完没了的疼，影响正常的生活和工作。

那么，是什么导致足底筋膜炎的呢？

根据我翻阅资料，足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性损伤。从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎的知识相信大家也不是很关心，接下来，我就来分享一下我是如何解决这个问题的。

一、日常护理

1. 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；

2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；

3. 挑选舒适合脚的鞋子和一双性能好的鞋垫，尤其平时外出时也需要多加注意。一双软木鞋垫可以很好的保护双脚，减少外界对足部带来更多的伤害，加深足底筋膜炎。

4. ：踩球或足疗，增加局部血液循环。

二、消除足底筋膜炎

较为流行的是用药保守疗法，但市面上卖的膏药非常的多，但是怎么选择成为一个千古难题。我自己也是资深的足底筋膜炎患者了，对这方面还是有点研究的。前几年一直在用万通筋骨贴，效果是有的。但是只要你停止贴它，症状就会立马出现。管的时间短而且不好撕。

不过我后来用的一个小众的涂抹式跟痛膏。叫足利芙，知道的人应该不多。但是我感觉效果是真得好，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，大概用了2周的时间，我足底筋膜炎导致的足跟痛就消失了，抹了两天就感觉足部能舒服一点，止痛效果很棒。用完两盒就感觉好的差不多了，平时配合热敷效果更好。算是我用过的效果最好的，主要是靠这个治好的。

三、锻炼

这个步骤千万不要省略！！虽然我本人很懒，但是为了解决这问题真的是做出了很多努力！可以将网球、筋膜球放置在脚底或者小腿肚子处，前后滚动，放松足底和腿部。才开始很难坚持，一个周左右的时间就能适应了。可千万要动起来！

以上就是我根据自身经验治疗足底筋膜炎的全过程！！本人！亲测！有用！毕竟得过跟痛，太知道发病时候的痛苦了！

所以我真的建议大家抓紧行动，可别再拖了！！到时候真的后悔都来不及！！

泡脚就能消除足底筋膜炎？这是什么神奇效果？真后悔没早点知道！

不知道大家有没有发现，人们身上很多小毛病都可以通过泡脚来缓解，不管是累了还是乏了还是有什么烦心事，或者身上哪里有些疼痛不舒服，泡一个脚就感觉好了很多，所以说泡脚真的是一个解压的动作。

但是你知道吗？泡脚可以缓解足底筋膜炎导致的足跟痛，一部分朋友在泡脚以后，可以明显地感受到足部疼痛减轻了不少，早期有的朋友甚至连疼都不疼了。其实是因为热水可以加快我们全身血液的循环，助于炎症消退，因此达到缓解疼痛的效果。

此外泡脚还可以使足部肌肉痉挛紧张得以松弛，一定程上恢复足底筋膜的生理曲度，对足底筋膜也会相应松解。但是，并不是说泡脚就可以完全消除我们的足底筋膜炎，专家表示还需配合一些专业的外抹yao物，才能更好更快的针对bing灶起到较好的消除效果。

像近几年临床使用率逐渐升高的足利芙跟痛膏，它是通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛问题，一般一个多月就能达到消除的目的，更适合中重症朋友。

跟痛膏消除搭配泡脚的，可以很有效的消除足跟痛，那么怎样让泡脚发挥有效的作用呢。首先需要在不超过40℃的温水里泡20分钟，舒张我们的足底筋膜，然后做以下动作，可以达到更有效的效果来加快我们足底筋膜炎恢复：

1、脚趾抓毛巾：足部固定仅用足趾用力向后抓毛巾，力度适中锻炼后有足部微酸发热为宜。此法加强足底肌肉力量，进而达到缓解疼痛的效果。

腿部前群的肌肉；两腿开步与肩同宽，可靠于墙，身体正直目视前方。垂直下蹲，注意膝垂直脚面，不过脚尖，重心放于足中部。静蹲待大腿前侧酸痛为宜。